Shazovat váhu lze různými způsoby, existuje nepřeberné množství diet. Lepší než striktní diety je ale kombinace zdravé stravy a pohybu. V minulém článku jsme vám přinesli základní přehled potravin, které když zařadíte do svého jídelníčku, pomohou vám při hubnutí. Dnes tyto potraviny rozšiřte o další pomocníky, po kterých nebudete přibírat.
Sýr cottage
Mléčné produkty všeobecně obsahují spoustu bílkovin. Jedním z těch nejlepších je sýr cottage, což je vlastně bílkovina s opravdu nízkým počtem tuků a karbohydrátů. Mléčné výrobky mají navíc vysoký obsah hořčíku, který urychluje spalování.
Avokádo
Avokáda jsou jedinečný typ ovoce. A zatímco běžné ovoce obsahuje spoustu karbohydrátů, avokádo je přímo obaleno zdravými tuky, navíc obsahuje spoustu vody a živin, například vlákninu a draslík.
Náš tip: přidejte si nakrájené avokádo do salátů!
Ořechy
Ořechy sice obsahují hodně tuku, to však neznamená, že nejsou zdravé. Mohou sloužit jako skvělá svačinka, jelikož se v nich dokonale mísí bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky. Navíc jsou to urychlovače metabolismu. Jen pozor, abyste jich nesnědli moc, obsahují totiž spoustu kalorií. A hlavně – nejezte je přesolené!
Celozrnné produkty
Některé celozrnné produkty jsou zdravé, jsou totiž plné vlákniny a z části i bílkoviny. Mezi ty nejpopulárnější patří například oves, hnědá rýže nebo quinoa. Oves je plná beta-glukanů, což jsou rozpustné vlákniny, jež popohání metabolismus. Rýže obsahuje zase spoustu nerozpustného škrobu. Mějte však na paměti, že celozrnné produkty obsahují spoustu karbohydrátů!
Chilli papričky
Chilli papričky obsahují látku zvanou kapsaicin, jež snižuje apetit a podporuje metabolismus.
Ovoce
Ovoce je zdravé, to víme všichni. Ale věděli byste, že díky němu můžete i zhubnout? I přesto, že obsahuje cukr, obsahuje rovněž i vlákninu, která cukru zabraňuje uvolňování se do krevního systému tak rychle. Ovoce, které si zaslouží vyzdvihnout, je beze spor grapefruit, ten totiž patří mezi největší urychlovače metabolismu a zároveň obsahuje až 90 % vody!
Chia semínka
Tato semínka jsou jedny z nejvýživnějších na celé planetě, rovněž o nich u nás v rubrice najdete článek. Obsahují 12 gramů karbohydrátů na unci, z čehož 11 gramů tvoří vláknina, čímž jsou tato semínka nejlepšími zdrojem vlákniny na světě! Víte proč? Protože díky vláknině dokáží absorbovat 11-12 krát více vody, než je jejich objem, a v žaludku se vám mnohonásobně zvětší a tím pádem jej skvěle zaplní. Navíc snižují další chuť k jídlu.
Kokosový olej
V kokosovém oleji najdeme speciální mastné kyseliny (MCT), které vás krásně nasytí a spálí přebytečné kalorie. Tím však nechceme říci, abyste konzumovali kokosový olej, můžete jím však nahradit jiné oleje, nebo sádlo. Zkuste na něm usmažit palačinky!
Plnotučný jogurt
Jogurty obsahují probiotické bakterie, jež zlepšují činnost vašich střev. Nezapomeňte zvolit plnotučný jogurt, ten s nízkým obsahem tuku totiž obsahuje spoustu škodlivých cukrů!
Přejeme vám hodně úspěchů s hubnutím!